هذي بعض النصائح والتمارين لتخفيف الكرش ...


ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

واتمنى للجميع الفايده يارب

::
::


ح ـــنين ..

:S_004: طرقٌ قاسية تح ـتاج إلى الاستمرارية والع ـزيمة التامة لخ ـوضها هههههههههها .. !



بإذن الله سـ نُطبق في يومٍ ما .. _^ . .


لكِ أرقى شكر .. :)

إن شاء الله تطبقيهااااااا

شكرا لمرورك الرائع

الحمد لله انه ما فيني كرش :S_004:


الموضوع حلو واايد ..
و الطرق مفيدة ..

و الاحلى انه بالصور .. توضيح جميل :)

تسلمي حنووونة :)

العفووو مرووحه

شكرا لمرورك الجميل

الحمدلله مافينا كرووش والا نموت من هاالتمارين

يسلمو حنوونةةة

هلا صغيرتي شكرا لمرورك الحلو

الله يعين اللي عنده كرشه و يبي يتخلص منه ....> ابصراحة هالتمارين صعبة كثيرررررر ...
و يسلمووو يا الغاليه حنين على الموضوع

العفو خفايااااا وشكرا لمرورك الحلو