هناك خطوات سهلة يمكنك اتخاذها لدمج العادات التي تؤدي

إلى قلب سليم في حياتك اليومية خذ بعض الوقت وابذل

جهداً يسيراً لتظهر الحب لقلبك

وعليك في البدء مراجعة قائمة طعامك وإتباع ما يلي:



1- الابتعاد عن تناول الدسم المشبعة وهي موجودة

في اللحوم الحمراء وفي جلد الدواجن ، و الزبدة

و الحليب كامل الدسم ، و المثلجات (آيس كريم)، وبعض الأجبان .

2- الابتعاد عن تناول الأطعمة المعلبة


أو المعالجة، إذ أنها تحوي كميات كبيرة من الصوديوم

(ملح الطعام) .

3- الابتعاد عن تناول زيت النخيل و جوز الهند .

4- استخدام زيت الزيتون و الزيوت النباتية

الأخرى للطبخ عوضاً عن الشحوم الأخرى كما ثبت

أن الاعتماد على زيت الذرة و زيت بذر الشمس يساعد

على حماية القلب .


5- تناول السمك 2-3 مرات أسبوعياً. وقد ثبت أن هذا

يساعد على خفض مستويات شحوم الدم والكلسترول

ويمنع انسداد الشرايين.

6- الاعتماد في تهيئة الطعام على

سلق مكوناته أو شوياً أو طبخها بالبخار وذلك لتخلصها

قدر الإمكان من الدهون.

7- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

كالشوفان والحبوب المجففة كالبازلاء والفاصوليا

والفواكه والخضار ... وقد ثبت أن أتباع هذه النصيحة

يقلل من مستويات الكولسترول السيئ في الدم

وبالتالي يؤمن حماية للقلب .


وأخيراً أحرص قدر المستطاع الخلود إلى

الراحة ولسكينة والهدوء في وقت محدد يومياً، فهذا بديل

رائع للشدة التي تنهك القلب، وحافظ على مواعيد مراجعة

طبيبك.


والتزم بجعل الرياضة جزء من برامجك اليومية


وحاول دوماً أن تجد ما يسعدك ويضفي البهجة على حياتك