التخلص من الكرش:

إن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هي ان نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات
الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية
الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في
تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 60% من الوجبة الغذائية.
كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشي، حيث ان المشي كل
10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن
تقضي على الكرش نهائياً.
كما يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على
الأقل، بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.
كما يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية
تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر.


لتخفيف الكرش(البطن)

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة :
1_لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا 2_- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا 3_ الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا 4_ المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه وهذه صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما كنتم فاضيين بعد كلما كان أحسن..
.

1

2

3

,
,
.
جاهزين؟؟؟

نبدا

http://www.al-shooq.com/up1/uploads/6f0b237948.gif (http://www.al-shooq.com/up1/uploads/6f0b237948.gif)
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات

http://www.al-shooq.com/up1/uploads/3bffa57789.gif (http://www.al-shooq.com/up1/uploads/3bffa57789.gif)
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.al-shooq.com/up1/uploads/14e82ca495.gif (http://www.al-shooq.com/up1/uploads/14e82ca495.gif)
تمرين المعدة ( هذا محتاج تحمل )
لأنةصـعب تعمله 8 مرات ايضاً تمرين للمعدة 8
مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.al-shooq.com/up1/uploads/0eb500db3e.gif (http://www.al-shooq.com/up1/uploads/0eb500db3e.gif)
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


http://www.al-shooq.com/up1/uploads/852fe4532d.gif (http://www.al-shooq.com/up1/uploads/852fe4532d.gif)
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.al-shooq.com/up1/uploads/63c05ae3c5.gif (http://www.al-shooq.com/up1/uploads/63c05ae3c5.gif)
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.al-shooq.com/up1/uploads/e5c9a3d9cd.gif (http://www.al-shooq.com/up1/uploads/e5c9a3d9cd.gif)
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.al-shooq.com/up1/uploads/c7d2473afb.gif (http://www.al-shooq.com/up1/uploads/c7d2473afb.gif)
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات


منقول للفائدة

:):):)

يعطيك العافية أخي عاشق البنفسجي على هذا الموضوع الرائع ..
والصراحه موضوع فى غاية الاهمية ..
واتمني من الجميع الاستفادة ..
وتقبل فائق التقدير والاحترام ..

شكرا أخي على هذه الخطوات والصور
بارك الله فيك

مشكور أخوي وما قصرت ع الموضوع والصور

ولا تحرمنا من مواضيعك القيمة
بأنتظار جديدك

دمت بود

يعطيك العافية أخي عاشق البنفسجي على هذا الموضوع الرائع ..
والصراحه موضوع فى غاية الاهمية ..
واتمني من الجميع الاستفادة ..
وتقبل فائق التقدير والاحترام ..

الله يعافيك مشرفنا
شكرا لك
وان شاء الله الجميع يستفيد من الموضوع

,,’’,,’’,,

شكرا أخي على هذه الخطوات والصور
بارك الله فيك


العفو اختي
:)

مشكور أخوي وما قصرت ع الموضوع والصور

ولا تحرمنا من مواضيعك القيمة
بأنتظار جديدك

دمت بود



العفو اختي
شكرا لك ِ

:)

تسلم عاشق البنفسج
بالفعل موضوع متميز
خصوصا انه معدم بالصور
واتمنى ان يستفيد كل من هو بحاجة له
تحياتيـ

تسلم عاشق البنفسج
بالفعل موضوع متميز
خصوصا انه معدم بالصور
واتمنى ان يستفيد كل من هو بحاجة له
تحياتيـ
العفو مشرفنا

اسعدني تواجدك هنا

:)

تمارين حلووه وسهله خاصه انها بالصور

شكرا لك عاشق البنفسج على التمارين

دمت بود

تمارين حلووه وسهله خاصه انها بالصور

شكرا لك عاشق البنفسج على التمارين

دمت بود

العفو بيسان

:)