كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك ؟










إذا كنت تعاني من
- الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي
- ظهور تقرحات في الفم
- العشى الليلي
- جفاف وتقشر الجلد





فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A ))
وهو موجود في
- زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة
- النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس
- الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصير البرتقال











إذا كنت تعاني من
- الإجهاد المتواصل
- عدم القدرة على التركيز
- تشقق الشفاه
- التحسس من الضوء
- القلق المستمر
- الأرق





فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))
وهو موجود في
- الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض .
- الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.











إذا كنت تعاني من
- الإصابة المتكررة بالبرد
- نزيف اللثة
- عدم التئام الجروح بسهوله





فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( C ))
وهو موجود في
- الكبد / والطحال والموالح بكثرة
- عصير الليمون / البرتقال / اليوسفي الفراولة / الجوافة /
الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم











إذا كنت تعاني من
- آلام المفاصل آلام الظهر
- تساقط الشعر





فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))
وهو موجود في
- زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن /
صفار البيض / وفي اشعة الشمس





http://dc01.arabsh.com/i/00068/o151h0xosw8a.gif





أذا كنت تعاني من
- الشعور بالتعب عند اقل جهد
- بطىء التأم الجروح





فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))
وهو موجود في
- الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.
- وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.


منقووول :smurf:

علينا الإكثار من اكل الفواكة حتى لا نفقد هذه الفيتامينات المهة للجسم..
دمتِ بصحة ميشو..