 |
منتديات حصن عمان
(http://www.hesnoman.com/vb/index.php)
- البرج الطبي
(http://www.hesnoman.com/vb/forumdisplay.php?f=15)
- - السمنة في ةمنطقة الأرداف ما الحل ؟؟؟
(http://www.hesnoman.com/vb/showthread.php?t=20058)
السمنة في ةمنطقة الأرداف ما الحل ؟؟؟
السمنة في منطقة الأرداف.. ما الحل؟؟ تعتبرسمنة الأرداف من أكثر المشاكل التي تؤرق المرأة .. فكيف يمكنها التخلص من هذهالمشكلة؟ وهل هناك وسائل فعالة لإذابة الدهون دون اللجوء إلى العمليات الجراحية؟ يقول د. صبحي الشيشي أستاذ التغذية بجامعة قناة السويس إن المرأة يمكن أنتتغلب على هذه المشكلة بسهولة حيث إن هناك وسائل طبيعية فعالة لإنقاص الوزن الزائدوالتخلص من الدهون وخاصة المتركزة في منطقة الأرداف, ومن هذه الوسائل تناول الفجلالأبيض الذي يأتي في مقدمة الأغذية الخاصة ببرامج إنقاص الوزن الزائد. ويقول د. الشيشي، أنه ثبت غنى الفجل بالألياف مما يسهل عملية حرق السعراتالحرارية وإذابة الدهون الزائدة والتخلص منها, وبالتالي إنقاص الوزن الزائدفالخضراوات الورقية بصفة عامة سواء كانت طازجة أو مسلوقة أو مطبوخة تلعب دورا فعالافي حل هذه المشكلة. وينصح د. صبحي، حسب صحيفة الأهرام المصرية، بألا تقلنسبة الخضراوات التي تتناولها المرأة في وجبتها الغذائية يوميا عن25 أو35% معمراعاة أن يمثل الفجل الأبيض الجزء الأكبر من هذه النسبة لما له من تأثير فعال فيالتخلص من الدهون المتراكمة بصفة خاصة في منطقة الأرداف. هذا ومن جانبآخر وحول فوائد السمنة في الجزء السفلي من الجسم عند المرأة فقد أظهرت دراسة بينالنساء دامت 25 عاما واستكملت مؤخرا أن اللواتي يتمتعن بمؤخرة وأرداف كبيرة اقلاحتمالا للإصابة بالنوبات القلبية، السكري، وأمراض الشرايين. كذلك هناكدليل على أن المؤخرة والأفخاذ الكبيرة تحمي المرأة من هشاشة العظام والذبحةالصدرية. وبصورة عامة فإن النساء اللواتي يبلغ قطر الحوض لديهن 40.5 بوصة أوأكثر يتعرضن للأمراض بمعدل أقل من نظرائهن النحيفات. من جانب آخر، لا تعنيالدراسة أن الدهون مفيدة حيث أن النساء اللواتي يبدو مظهرهن "كالتفاحة" وتتراكمالدهون حول المعدة لديهن هن الأكثر احتمالا للوفاة المبكرة بسبب تشكيلة من المشاكلالصحية. ويعتقد أن السبب وراء ذلك ينجم عن طرق مختلفة تستند إلى معالجةالجسم للترسبات الدهنية في أجزاء مختلفة من الجسم. ففي النساء اللواتيتتراكم الدهون لديهن حول المعدة، تتحلل هذه الدهون وتنتقل مع الدم مسببة مشاكل صحيةمثل مرض القلب. أما الدهون حول المؤخرة والأفخاذ فلا تتحلل بنفس الطريقة ولذا فإنمن المعتقد أنها لا تسبب أضرارا صحية كتلك الدهون الموجودة حول المعدة. هذاومن الجدير بالذكر هو ما أكده أطباء مختصون في أمراض السكري والغدد الصماء بأن جسمالمرأة قد يساعد في الكشف عن إمكانية تعرضها للإصابة بمرض السكري. وقالالباحثون إن استعداد المصابات بالسمنة في الجزء العلوي من أجسامهم، أي فوق منطقةالخصر، للإصابة بالسكري، يكون شبه تام، في حين لا يوجد نفس هذا الاستعداد عنداللاتي يعانين من سمنة الجزء السفلي من الجسم . ولإثبات ذلك، قام الباحثونفي جامعة ويسكونسن الأمريكية، بدراسة طويلة أجريت على مدار ست سنوات، شاركت فيها 52سيدة، تم تقسيمهن إلى ثلاث مجموعات، تألفت إحداها من 25 سيدة يعانين جميعهن منالسمنة في أعلى الجسم، أو ما يعرف بشكل التفاحة، والمجموعة الثانية من 18 سيدةمصابات بالبدانة في أسفل الجسم، وهي تعرف بشكل الكمثرى، أما المجموعة الثالثة فكانتمحايدة، وتكونت من تسع سيدات من ذوات الوزن الطبيعي. لاحظ الباحثون فينهاية الدراسة، أن أعراض مرض السكري ظهرت على جميع السيدات في المجموعة الأولىبينما لم تصب بالمرض أي من السيدات في المجموعتين الثانية أو الثالثة، مما يشير إلىأن فرصة المرأة المصابة ببدانة فوق مستوى الخصر، تزيد على تلك التي تتمتع بوزنطبيعي أو تلك التي تعاني من بدانة المنطقة السفلية من الجسم أو تحت مستوى الخصر،بثماني مرات. قال الباحثون إن البدانة والوراثة تلعبان الدور الأكبر فيإصابة الشخص بالسكري، ولكن بإمكان الشخص حماية نفسه من الإصابة بالسكري حتى وإنانحدر من عائلة كل أفرادها مصابون بالمرض، بأن يحافظ على وزن يقل بحوالي 10 بالمائةعن الوزن المثالي. هذا وحذر باحثون إيطاليون من أن الوزن الزائد وخاصة فيمنطقة البطن والخصر، يضعف الوظائف الرئوية والقدرة على التنفس بعمق. ولاحظالباحثون في دراستهم التي سجلتها المجلة التنفسية الأوروبية، أن زيادة أوزانالمشاركين على مدى ثماني سنوات سببت انخفاضات كبيرة في الحجم الرئوى، وكانت هذهالانخفاضات أعلى بين الرجال ممن عانوا من وزن مفرط في بداية الدراسة واكتسبواالمزيد من الوزن أثناء فترة المتابعة، وعند الأشخاص الذين عانوا من الكرش. أوضح الباحثون أن تراكم الدهون في منطقة البطن يؤثر سلبيا على تمدد الحجابالحاجز والتمدد الكامل للرئتين خلال التنفس، وقد يتسبب في تعطيل الوظائف الرئوية،وخاصة عند الرجال الأكثر عرضة لتكون الكرش، بينما تترسب الدهون الزائدة عند النساءشفى الأوراك والأرداف. ويرى الباحثون أن هذه التأثيرات رجعية ويمكن تفاديهابإزالة الدهون وتخفيف الوزن، مشيرين إلى أن الرئتين من أكثر الأعضاء الحيوية تأثرا بالبدانة إتبعي النصائح التالية: المرحلة الأولى: 1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ معالإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادةدقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهادعضلي. 2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدةوهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية. 3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساقاليسرى 10 مرات وبالعكس. 4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثنيالركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما. **هناك أيضآتمرين أخرى مفيدة كثيرآ** أ)اللعب على العجلة الرياضية. ب)الجلوسعلى الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إناحتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومةعليه لفترات طويلة. ت)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين فيالأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع،وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين. المرحلةالثانية: وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس علىكف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثباتالطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغييرللوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا. استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهرنتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام. النظام الغذائي: وهو نظام متوازن قليل السعرات: -1شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم. 2-تناول الفواكه الطازجة. 3-تناولالخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا) 4-شربالعصائر غير محلاة. 5- تنال الخبز بدون سمن أو زبد. 6-تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص أوكاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أو المخ). 7-تناولالأسماك. 8-تحضير الشوربة بدون ملح. 9-التخفيف من الحلويات. العلاج الطبي: يوجد حاليًا جلسات خاصة لإنقاص مناطق معينةبالجشم ولكن بعد أن يكون قد تم إنقاص الوزن بصفة عامة بواسطة المتابعة مع الطبيب. ومن هذه الوسائل: -1الجلسات الحرارية معاستخدام أنواع معينة من الصابون والكريمات الطبيعية التي تحتوي على الطحالب البحريةالتي تؤدي إلى زيادة حرق الدهون وتجنب إختزانها بالمنطقة الموضوعةعليها، 2-يوجد بعض الأجهزة الحديثة التي تساعد على التنسيق العضلي وعدم إبداء السمنةالمفرطة في هذه المناطق مثل :السيور والذبذبات المغناطيسية وأجهزة Health tronic. اخيرآ ينصح بإرتداء شورت الساونا فهو مفيد لكن يجب ألا يستخدم طوال اليومأو أثناء النوم؛ لأنه يؤدي إلى ترهل العضلات. إذا إتبعت هذه النصائح بحذافيرها ستجد فرقآ واضحآ خلال 3 أشهر منقول |
يسلموووو على المعلومات الطيبه
والله في كثير ناس عندها عقده من ها الشي |
تسلمي أختي ع الافادة
جزاك الله خيرا ِ |
مشكلة السمنة ان الشخص ياكل ولا يمارس الرياضة ولا يهتم بالاغذية ..
بالتالي يودي الى السمنة .. ومشكلة السمنة تكمل بأن الشخص يتناول الدهون والشحوم .. والذي يريد يتخلص من السمنة يمارس الرياضة أو الاشترك فى الاندية وكذاك يعمل جدول لتناول الافطار والغداء والعشاء .. واتمني لجميا السلامة .. شكراً أختي الكريمة Zahrat Al-Sawsan على هذا الموضوع القيم .. جزاكِ الله خيرا .. |
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
أشكرك اخوي على المعلومات الطيبة والقيمة .. بالفعل الرياضة مهمة ونحتاج لها بشكل يومي تحياتي لك بتوفيق ربي يحفظكـ |
أشكر الجميع على المرور الطيب
عطرتو الصفحة ويعطيكم العافية |
| الساعة الآن 08:26 PM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. , Designed & TranZ By
Almuhajir
لا تتحمل منتديات حصن عمان ولا إدارتها أية مسؤولية عن أي موضوع يطرح فيها