منتديات حصن عمان - عرض مشاركة واحدة - خطوات لحماية القلب كلّ يوم

الموضوع: خطوات لحماية القلب كلّ يوم

عرض مشاركة واحدة

خطوات لحماية القلب كلّ يوم

18-08-2011

مؤهلاتك بالحصن

عدد نقاط تميزك بالحصن : 46375

المستوى :

عدد زياراتك للحصن:

عدد المرفقات :

الحالة :

!.. رسائلي ..!

من مواضيعي

0 هل انت جزره ام بيضه ام قهوه
0 من يجرؤ على انتقاادي؟؟؟؟؟
0 ...::!:: استجــــواب في المطبـــــخ ::!::...
0 اكتشاف توأم للكرة الأرضية يمكن الانتقال إليه مستقبلا!
0 خبير فلكي: رمضان سيكون الأشد حرارة.. وشمال الخليج الأكثر تضرراً

الاوسمة

مجموع الاوسمة: 4

خطوات لحماية القلب كلّ يوم

الوقاية من أمراض القلب، ليست صعبة. كلّ خطة بسيطة نقوم بها اليوم، قد تكون كافية لتجنيبنا الكثير من الخطوات الناقصة في المستقبل, وكماً من الأمراض.

نقدّم هنا خطوات بسيطة للوقاية من كافة أمراض القلب والشرايين. نصائح يجب إتباعها في كلّ وقت، وخصوصاً في شهر رمضان الكريم.

الأكل الصحي أولاً
خلال الشهر الفضيل، وبعده طبعاً، احرصي على تناول خمس حبات فاكهة وخضار على الأقل في اليوم. احرصي على جعل الفاكهة حاضرةً بشكل دائم على مائدة إفطارك. وعليك أيضاً أن تتجنبي الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة، وخففي من استهلاك الملح.

الحركة دوماً
ثلاثون دقيقة من الرياضة في اليوم، تكون كافية للتخفيف من حدوث الجلطات، والإنسدادات في الشرايين. خصصي ثلاثين دقيقة إذاً للرياضة بعد الإفطار.

ابتعدي عن التدخين
الدخان هو العدو الأول للقلب والشرايين. إن كنت من المدخنات، فهذا لا يعني أن الضرر أصبح مؤبداً. إن توقفت عن التدخين اليوم، فتصير مخاطر اصابتك بأمراض القلب بعد عام أقلّ بخمسين في المئة، حتى تختفي تدريجاً مع الوقت. كما احرصي على تفادي التدخين السلبي، من خلال الإبتعاد عن المدخين.

اخسري الكيلوغرامات
إن كنت تعانين من الوزن الزائد، اعملي على التخلّص منه بطريقة صحيّة. فالوزن الزائد يزيد من احتمالات الإصابة بضغط الدمّ المسبب الأول للجلطات.

دللي نفسك

بعيداً عن مسؤوليات الحياة اليومية، وضغط العمل، امنحي نفسك كلّ يوم نصف ساعة من الراحة. خصصي هذا الوقت للتأمل، والتنفس، وتفريغ الإحتقان. هذا الوقت المستقطع من كلّ المشاكل والتوتر يساعد قلبك على الصمود.

في الكثير من الأحيان، لا تكون أمراض القلب والشرايين إلا نتيجة مشاكل أخرى، مثل السكري، والسمنة، والتدخين، وضغط الدم. في الخلاصة، ولأن المعدة بيت الداء، احرصي على غذاء صحي ومتوازن دوماً، لكي تحمي قلبك من تداعيات السكري والضغط وكلّ المحفزات الأخرى.