نصائح لنوم هادىء وصحى - منتديات حصن عمان

تبليغ عن مشاركة بواسطة alaa_eg (اخر مشاركة : alaa_eg - عددالردود : 1 - عددالزوار : 2 ) » تبليغ عن مشاركة بواسطة alaa_eg (اخر مشاركة : alaa_eg - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 ) » تبليغ عن مشاركة بواسطة alaa_eg (اخر مشاركة : alaa_eg - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 ) » [ رَسَائِل ..إلَى مَا لانِهَايَة..] ! (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 705 - عددالزوار : 103349 ) » دعونا نـ ـلون جدراننـ ـا بضجيج أقـ ـلامنــا (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 2080 - عددالزوار : 169717 ) » سجل دخولك للقسم العام بـحـكـمـتـك لهذا اليوم (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 618 - عددالزوار : 92419 ) » ســجـل حـضــورك بالصـلاة علـى النبي (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 72 - عددالزوار : 24199 ) » سجل دخولك وخروجك بالاستغفار (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 81 - عددالزوار : 33778 ) » همسات قبل حلول شهر رمضآن المبارك .. (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 9 - عددالزوار : 18824 ) » عندك مشكلة..تفضل مع دكتوره دبدوبــ،،ــهـ (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 166 - عددالزوار : 58528 ) »


		منتديات حصن عمان

		منتديات حصن عمان > الأبراج الطبية والرياضية > البرج الطبي
نصائح لنوم هادىء وصحى

أدوات الموضوع

انواع عرض الموضوع

نصائح لنوم هادىء وصحى

17-07-2008

مؤهلاتك بالحصن

عدد نقاط تميزك بالحصن : 3358

المستوى :

عدد زياراتك للحصن:

عدد المرفقات :

الحالة :

!.. رسائلي ..!

من مواضيعي

0 درر لابن القيم
0 الـــــــرزق و الأجــــــــل
0 اجمل العبارات باللغه الانجليزيه
0 بعض الأدعية باللغة الانجليزية
0 الأسرار السبعة لإتقان اللغة الإنكليزية‏

نصائح لنوم هادىء وصحى

السلام عليكم

إليكم هذه النصائح لتهيئة مناخ يساعدكم على النوم بشكل صحي:-

1- اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تنسى قراءة ورد النوم وبعض الأذكار .

2-إذا شعرت بعدم القدرة على النوم ، انهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم حتى تشعر بالنعاس ، عندها فقط عد إلى السرير، وأعلم أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه عادة الشعور بمزيد من الأرق.

3- استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها في الليل وحاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

4- يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، إلا أن هذا الرأي لا ينطبق على الجميع ، لذلك كن طبيب نفسك ، وافعل ماهو أفضل لك، فمثلاً جرّب أن تغفو خلال النهار لمدة أسبوع ، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل ، والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين وقت الظهر والعصر ، ولا تتجاوز فترة النوم (30-45) دقيقة

5- إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار و الهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا يستطيعون إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي ، فجرب تحديد وقت ثابت كل يوم (30 دقيقة) لتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم،و باتباع هذا الأسلوب سوف تخلد إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.

6- تجنب إجبار نفسك على النوم ، فالنوم لا يأتي بالقوة ،فالنوم بدلاً من ذلك ركز على عمل شي هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى آيات من القرآن الكريم وذلك لتشجيع الأسترخاء ومن ثم النوم، فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه، عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

7- أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فاتمارين العادية قد تشجع على النوم على أن يكون وقت ممارسة التمرين الرياضي قبل وقت النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.

8- جرب أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات).

9- يعد جو غرفة النوم من العوامل التي لها كبير الأثر‘ فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.

10- ينتج الضوضاء العالية والمتقطعة نوم خفيف متقطعً لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق ، ويمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى ( الضوضاء البيضاء) وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.

11- كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء الغرفة خافتاً.

12- تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.

13- يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات حيث يؤثر ذلك سلباً على القدرة على الاستغراق في النوم.

14- يؤثر تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين سلباً على النوم خاصة إذا تناولها الشخص في الفترة المسائية أو قبل موعد النوم ، وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم .

منقول للفائدة

17-07-2008

مؤهلاتك بالحصن

عدد نقاط تميزك بالحصن : 914

المستوى :

عدد زياراتك للحصن:

عدد المرفقات :

الحالة :

!.. رسائلي ..!

+..ذكريآآت كلمآآ رآآجعتهآآ هــز في صدري فؤآآدي المستكن..+

من مواضيعي

0 يا فرحهـ ما تمتـ
0 تــ ع ــلمت اخسر البسمهـ وأدآآري عضة شفآآتي
0 كــلي ذوـوـوق يادوبهـ ^_* تعآآلي رحبي فيني
0 أمآآآنهـ لا تجي منكـ موآآقف تجرح الاحساس ×تصميم×
0 كم رمضان مرعليك منذ ولدت إلى اليوم

رآآآئع كنــت بحاجتهآآآ <<مرهقهـ جدآآ الحمد الله على كل حال

أشكركـ..

يعطيكـ العآآآفيهـ

17-07-2008

مؤهلاتك بالحصن

عدد نقاط تميزك بالحصن : 3358

المستوى :

عدد زياراتك للحصن:

عدد المرفقات :

الحالة :

!.. رسائلي ..!

من مواضيعي

0 الأسرار السبعة لإتقان اللغة الإنكليزية‏
0 الـــــــرزق و الأجــــــــل
0 نصائح لنوم هادىء وصحى
0 مسوي فيها ذكي‏
0 بعض الأدعية باللغة الانجليزية

[quote=anfas-al-ward;260558]

رآآآئع كنــت بحاجتهآآآ <<مرهقهـ جدآآ الحمد الله على كل حال

أشكركـ..

يعطيكـ العآآآفيهـ

[/quote

مشكوره اختي و ان شاء الله نتمني لك نوم هادي

قولي ااااااااامين

17-07-2008

(∩_∩)

مؤهلاتك بالحصن

عدد نقاط تميزك بالحصن : 40999

المستوى :

عدد زياراتك للحصن:

عدد المرفقات :

الحالة :

!.. رسائلي ..!

من مواضيعي

0 مايكروسوفت تكشف عن مواعيد جديدة لايقاف النسخة التجريبية من ويندوز 7
0 أقتراح بعرض ........... في برج الحاسوب !
0 النحت في الفراغ بتطبيقية صحار
0 الحوادث المرورية تسجل عدد أقل في نسبة الوفيات خلال أسبوع
0 تـكبيـرات الإحـرام

الاوسمة

مجموع الاوسمة: 4

معلومة جديدة علي ..

بارك الله فيك اخـي ismail

بالتوفيق لكـِ

( ..إذا مَرت الأَيام ولم تَرُوني فَهذه مُشَارَكَاتِي فَتَذكروني وإن غِبت ولم تًجدوني أكون وَقتها بِحاجه للدُعاء فإدعولي ..)

17-07-2008

مؤهلاتك بالحصن

عدد نقاط تميزك بالحصن : 7265

المستوى :

عدد زياراتك للحصن:

عدد المرفقات :

الحالة :

!.. رسائلي ..!

من مواضيعي

0 تغيرنا..
0 مسابقة : إِبْدَاعـ الرَسمـ
0 صلالــهــ
0 ^^وُرُوُد^^
0 علاج بالصدمة للمدخنين في كندا_^

الاوسمة

مجموع الاوسمة: 5

شكراً ismail
معلومات مهمه..
اهم شي ماتنسوا الأذكار وآية الكرسي..

حَتْى Google عجَز
لَــ يجِيــبْ أَخ ـبَـارَهْـ

•••

مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code is متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
نصائح للمذاكرة والمراجعه قبل الإمتحانات	حنين	برج المواضيع العامة	7	12-03-2009 10:56 AM
177 انشودة صوتيه ومرئية عرضت على قناه شدا هدية لكم	جار القمر	برج الصوتيات والمرئيات الإسلامية	15	17-06-2008 01:19 PM
نصائح هامه :::لاتقان اللغه الانجليزيه	حوراء الحصن	English tower	14	08-12-2007 09:21 AM

الساعة الآن 02:42 PM.