انقذوني فأنا لم انم من اربعة ايام!!!!

تبليغ عن مشاركة بواسطة alaa_eg (اخر مشاركة : alaa_eg - عددالردود : 1 - عددالزوار : 2 ) » تبليغ عن مشاركة بواسطة alaa_eg (اخر مشاركة : alaa_eg - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 ) » تبليغ عن مشاركة بواسطة alaa_eg (اخر مشاركة : alaa_eg - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 ) » [ رَسَائِل ..إلَى مَا لانِهَايَة..] ! (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 705 - عددالزوار : 103381 ) » دعونا نـ ـلون جدراننـ ـا بضجيج أقـ ـلامنــا (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 2080 - عددالزوار : 169759 ) » سجل دخولك للقسم العام بـحـكـمـتـك لهذا اليوم (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 618 - عددالزوار : 92447 ) » ســجـل حـضــورك بالصـلاة علـى النبي (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 72 - عددالزوار : 24210 ) » سجل دخولك وخروجك بالاستغفار (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 81 - عددالزوار : 33796 ) » همسات قبل حلول شهر رمضآن المبارك .. (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 9 - عددالزوار : 18833 ) » عندك مشكلة..تفضل مع دكتوره دبدوبــ،،ــهـ (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 166 - عددالزوار : 58551 ) »


		منتديات حصن عمان

		منتديات حصن عمان > الأبراج الطبية والرياضية > البرج الطبي
انقذوني فأنا لم انم من اربعة ايام!!!!

أدوات الموضوع

انواع عرض الموضوع

انقذوني فأنا لم انم من اربعة ايام!!!!

14-08-2006

مؤهلاتك بالحصن

عدد نقاط تميزك بالحصن : 10

المستوى :

عدد زياراتك للحصن:

عدد المرفقات :

الحالة :

!.. رسائلي ..!

من مواضيعي

0 انقذوني فأنا لم انم من اربعة ايام!!!!
0 ليلة خروج الأفعى
0 عندما رحلوا!!
0 سويـــــسرا جنة الدنيا
0 ماذا تفعل عندما تجوع والثلاجة فاضية؟!

انقذوني فأنا لم انم من اربعة ايام!!!!

السلام عليكم يا خبيرين الطب اتمنى ان تساعدوني حقا فقد تعبت وارهق جسدي وانهكت طاقتي من هذا سأشرح لكم الاعراض واتمنى من كل قلبي ان تفيدوني

اعاني من هذه الحالة منذ 5 أشهر الا انها تتفاقم الى الاسواء كل مدة زرت طبيب واعطاني مهدي اعصاب وقال لي ان استرخي لكن دون جدوى

1- اعاني من قلة النوم حيث اني في الايام الاربعة الماضية لم انم سوى لمدة 10 ساعات فقط واطول فترة انام بها هي ساعتين متتاليتين , عندما انام لمدة عشر دقائق احس انني نمت لفترة طويلة ولكن احس بأرهاق ذهني حتى انني لااستطيع التركيز جيدا .

2- اعاني من الكابة والضيق واحب ان اجلس مع نفسي لفترات طويلة (عكس ما كنت 180 درجة ) للذك احاول الهروب من المنزل وقضاء الوقت في مقهى مع نفسي ونادرا مع صديقتي.

3- لا توجد لدي اي ضغوطات نفسية ربما القليل لكن ليس لدرجة عدم النوم فانا طالبة تتونة

4- احس بحرقة في عيني حتى انهما من البارحة وهن حمراوتان من قلة النوم .

انتظر ردودكم يا اطباء المنتدى

حبــر علــى ورق

حبر أسود ينسكب

على ماذا ؟

على ورقة بيضاء ؟

أم سحابة بيضاء ؟

لاهذا ولاذاك ؟

حبري بل دمي

يسقط في جراح

القلب المنجرح

14-08-2006

مؤهلاتك بالحصن

عدد نقاط تميزك بالحصن : 1086

المستوى :

عدد زياراتك للحصن:

عدد المرفقات :

الحالة :

!.. رسائلي ..!

من مواضيعي

0 ما أجمل السجود!!!
0 Window Blind 5 + 150 Themes AIO & 60 extra skins للإضْفاء طابع شخصي على الاكس بي
0 سفاري Safari من شركة apple أبل العالمية (اسرع مرتين من firefox ,explorer
0 ×?°بعض الأحلام ثمنها العمر×?°
0 برنامج الوافى الذهبى الجديد New Golden Alwafee Translator

الاوسمة

مجموع الاوسمة: 3

مرحبا اختي

انا واجهة هذه المشكله منذ قبل سنه تقريبا ، وزرت احد الاطباء وقال لي بأنك تعاني من حاله وهي النوم عكس الحاله الطبيعيه ، حيث اني طول الليل اسهر ، ولا انام إلا من بعد صلاة الفجر ، وانام فقط ساعتين ، ومن بعد ذلك اصحى يعني على حدود السابعة ، ومره ثانيه انام على حدود الساعه الثالثه او الرابعه ولا اصحى إلا عند الساعه الثامنه او قبل بشوي ، تقريبا انام أربع إلى خمس ساعات يوميا

ونصحني بأني ابتعد عن السهر لأخر الوقت ، وقال لي لا تنام في النهار ، وحاول ان تشغل نفسك طول ذلك اليوم ، حتى يأتي الليل ونام تقريبا على الساعهالتاسعة او العاشره او بعد بشوي ، وفعلا فعلت ما امرني به الطبيب والحمد لله في صباح اليوم التالي ، احسست بتحسن ، وكنت سابقا احس بما تحسين به انشغال في الذهن وايضا عدم القدره على التركيز ، وطول اليوم وعيوني حمراء .

وطبعا مثل ما هو معروف بأن نوم الليل افضل ب100 مره من نوم النهار

والله اعلم إن كانت بك نفس الحاله

تحياتي لك

رويدك يا قلمي!
فإن الكلمة...
أمانة!

16-08-2006

عازف الوتر الحزين

مؤهلاتك بالحصن

عدد نقاط تميزك بالحصن : 1935

المستوى :

عدد زياراتك للحصن:

عدد المرفقات :

الحالة :

!.. رسائلي ..!

إلى حبيبتي الراحة

من مواضيعي

0 همسات متنوعه جديد( مكس ريمكس )
0 النهاية (( قلمي المنكسر ))
0 أصعب علامة للتفسير ........؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
0 بين قلب الحبيب و قلب الحبيبة
0 ملاحظة للجميع أرجوا الرد

الاوسمة

مجموع الاوسمة: 1

أتمنى لكِ الشفاء العاجل يا أختاه
واتمنى الأستفاده من وصفات الطبيب
فهو خير واصف للعلاج
ربي يحفظك ويسلمك من كل مكروه فــ الحياة
اللهم آمين

هلا باللي سطر من لوووعته فوق القلوب سطوور

تبووووووح بنبض وجدانه لا غابت عباراتي

على صفحات المنتدى ينثر حروفه في دُجى الديجوور

ينادي يا بعد ناسي أبي (حصن عمان) تكثر إبداعاتي

(مـنــ"حصن عمان" ـــتديـــــ"إبداع بلا حدود"ــــــات)

16-08-2006

سبحان الله و بحمده ...

مؤهلاتك بالحصن

عدد نقاط تميزك بالحصن : 2707

المستوى :

عدد زياراتك للحصن:

عدد المرفقات :

الحالة :

!.. رسائلي ..!

اللهم صلي على سيدنا محمد

من مواضيعي

0 ــــــــــ ..,,.. أسماء الجنة ..,,.. ــــــــــ
0 ناجي من الهيروشيما ....
0 ست صور أتحدى إللي شافهن!!!
0 كـــلـــــــ .. نحب .. رسول .. الله .. ــــــــــنــــــــــــا
0 أعداد المساجد ارتفعت في ألمانيا و الكنائس ...

الاوسمة

مجموع الاوسمة: 1

يعطيك العافية أختي ..سبحان الله ما تحس بلذة النعمة إلا لما تفقدها ..

حالتك عايشتها لما كنا أيام السكن بس مو لهالدرجة أخف ..
و أغلب صاحباتي بالسكن تصير لهم هالحالة و هي عدم النوم لمدة قد تصل اسبوعين تقريبا ..
و تكون بسبب ضغوطات نفسية زحمة الدراسة و الإختبارات و نكون مشتااااقين حيل بس أول ما نرجع البيت تروح هالحالة

لكن حالتك 5 أشهر الله يعافيك يا رب ..ماني خبيرة ,, بس ممكن خيتو تفكرين بشيء شاغل بالك؟

أنصحك بأن تنامي ع وضوء و تقرين أذكار النوم و تنامي ع الجنب الأيمن و ترددين هالدعاء لحد ما تنامي ::
اللهم غارت النجوم و هدأت العيون و أنت حي قيوم لا تأخذك سنة و لا نوم

ما عليك إلا العافية إن شاء الله ..

21-08-2006

مؤهلاتك بالحصن

عدد نقاط تميزك بالحصن : 29

المستوى :

عدد زياراتك للحصن:

عدد المرفقات :

الحالة :

!.. رسائلي ..!

من مواضيعي

0 ماذا نفعل في العيد ؟؟؟
0 مواقع وإيميلات بعض الشيوخ والدعاة
0 ماذا نعرف عن شهر الله ؟
0 أنتي جميلة .
0 وصية شاب توفي . يرحمه الله

الله يعطيك العافية أختي ويشفيك من كل سوء ......... حبيت أن أنقل لكي هذا المقال عسى أن يفيدك .
نصائح لنوم سليم

النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث أن البشر ليسوا سواءً؛ فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه. وهناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم السليم، حيث أن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم كماً ونوعاً. وحديثنا هنا سيقتصر على النواحي السلوكية في العلاج، ولن نتطرق للاضطرابات العضوية.

هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها. يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم. البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها.

و فيما يلي بعض النصائح لمن يواجهون مشاكل نقص النوم وذلك لتحسين نومهم (بعد استبعاد الأسباب العضوية):

êأخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.

êاستخدم السرير للنوم فقط.

êاقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة.

إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم ، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.

أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات أي أنك لن تنال قسطاً كافياً من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فعالية هذا الأسلوب في العلاج.

استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شئ من التفصيل. ففي حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل. لذلك كن طبيب نفسك، وأفعل ما هو أفضل لك دون الأخذ بالاعتبار ما يقوله الآخرون، فمثلاً جرّب أن تغفو لمدة أسبوع، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل. والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين صلاة الظهر والعصر، ولا تتجاوز فترة النوم (30-45) دقيقة.

إذا كنت من الناس اللذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي، فقد يكون الحل لك هو (وقت إزالة القلق)، وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم (حوالي 30 دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم. اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.

تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم.فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات. ومما يشجع النوم أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات).

جو غرفة النوم:

يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.

ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.

كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً.

تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.

الطعام والشراب:

يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
ê يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.

ê من نعم الإسلام أن حرم تناول المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم.

ê جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.

ê كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي
إلى نوم متقطع.

الدكتور أحمد سالم باهمام
عضو هيئةالتدريس بكليةالطب-جامعة الملك سعود
استشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم
مديرمركزتشخيص وعلاج اضطرابات النوم بمستشفى الملك خالدالجامعي

((أمن يجيب المضطر إذا دعاه ))

23-08-2006

مؤهلاتك بالحصن

عدد نقاط تميزك بالحصن : 10

المستوى :

عدد زياراتك للحصن:

عدد المرفقات :

الحالة :

!.. رسائلي ..!

من مواضيعي

0 ماذا تفعل عندما تجوع والثلاجة فاضية؟!
0 أهداء الى لبنان بعد مجزرة قانا
0 سويـــــسرا جنة الدنيا
0 عندما رحلوا!!
0 انقذوني فأنا لم انم من اربعة ايام!!!!

الزعيم

اني لا اسهر وانما لا استطيع النوم ابدا احاول حتى انني اسهر للساعة 5 او 7 صباحا وانام لمدة ساعتين كحد اقصى وبعدها اقضي اليوم وانا متعبة ومنهكة جدا حتى انني لا استطيع التركيو لان ذهني لا يعمل بكفاءة فهو يحتاج الى الراحة لا اعرف الحل لان هناك حلقة مفقودة .

عاشق التزويد
شكرا على دعاءك وربي يحفظك من كل مكروة والله يشفي جميع المسلمين والناس الطيبين .

اختي سراج الامة
قد تكون عندي ضغوط او توتر لاكن لا اعتقد انها تصل الى عدم النوم يعني ايام الامتحانات كنت انام 5 او 6 ساعات رغم توتري الفضيع ولكن اعتقد ان 70% هو مشكلة نفسية عندي انا .

الساجدة
شكرا جزيلا على هذة المعلومات واعتقد ان لون غرفتي هادئ ودرجة حرارتها 22 سيليزية ولا توجد اي ضوضاء في المنزل والسرير مريح جدا حتى اني احب ان استلقي فية .

سأبحث على الحلقة المفقودة واتمنى ان تساعدوني في البحث
دمتم بود

حبــر علــى ورق

حبر أسود ينسكب

على ماذا ؟

على ورقة بيضاء ؟

أم سحابة بيضاء ؟

لاهذا ولاذاك ؟

حبري بل دمي

يسقط في جراح

القلب المنجرح

مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code is متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
اعترف شو كنت تكتب على طاولتك ايام الدراسه؟؟؟؟؟	سكون	برج المواضيع العامة	25	25-04-2012 03:27 PM
ابا جهل وابا لهب في الماسنجر من ايام الجاهليه	البطراانهـ	برج النكت والمواقف الطريفة	3	29-07-2006 10:38 PM
طفلة عمرها ثلاثة ايام تراجع عيادة الأسنان- صوره	الغرام العذب	برج الصور المتنوعة	14	11-07-2006 05:56 PM
اقفل على امه الباب ........فمات بعد4 ايام	الدمااني	برج المقال والقصة	10	26-05-2006 01:50 PM

الساعة الآن 10:38 PM.