لابد من المصارحة حتى لو كانت مؤلمة:

* نحن الآن أمة طعام وشراب إلا من رحم الله..

* كمية ونوعية ومرات الطعام وفترة الإعداد له التي تهلك وقت المعدة وحتى فترة التفكير في الطعام مبالغ فيها ويسخر منا الغرب حيالها

وسيزيد الطين بلة في رمضان حيث الإحتفال به بطريقة تدل على البطنة من بعض الناس حيث يلتهمون كل ما لذ وطاب ويكون ليلهم وجبة متصلة تتخلها الصلاة أحيانا..

.

.

*هنا برنامج متساهل نوعا ما..

طبعا لن نأتي بجديد في عالم الحمية ولكنه جمع وتنظيم وتوثيق ونصائح..


.

.

قواعد عامة:

* المفترض أن من يريد رضا الله سبحانه يتبع رسوله صلى الله عليه وسلم في كل شيء، ومن أهم الأشياء موضوع الطعام فهو يؤثر على كل شيء بقدر الله تعالى فهو سبب معلوم معقول ومؤثر في:

الأمراض والصحة

الكفاءة الذهنية والإستيعاب الدراسي والطبيعي اليومي

النشاط والكسل للعبادة أو السعي في الأرض أو حتى بين الزوجين

قوة الأرادة، طبيعة الشخصية

قوة البدن ولياقته والتنفس

حضور الروح وخشوع القلب في التبتل والذكر

قسوة القلب أو رقته

عدد ساعات النوم

عدد مرات قضاء الحاجة

نفسية المحيطين والناظرين لجسمنا ممن هم حولنا من العالم من الجوعى المحبطين أو المتخمين المتبلدين، فيتحركون سلبا أو إيجابا تبعا لما يرون

مظهرك العام لنفسك والعاملين والمحتكين بك....

وغيرها مما لا يخفى مثل تسلط الشيطان على المترفين


.

.

* الصوم لا يصح بنية الحمية بل بنية التعبد والتذلل وإن جاءت فوائد صحية فهي فضل ومنة من رب البرية.


* تخفيض الوزن بمعدل كيلو أو نصف كيلو أسبوعيا هدف واقعي وجميل ولا داعي للمزيد من الطموحات إلا لمن لديهم عزيمة غير عادية وصلابة للاستمرار أما الشخص العادي فيكفيه ذلك لكي لا ينهار الريجيم
وعموما الخفض المفاجئ جدا لكمية كبيرة له مشاكله الصحية أيضا مثل سقوط الكلى فلا داعي له.

* استعمل أطباقا صغيرة وحدد كمية ما ستأكله قبل الوجبة وضعها أمامك.

* أفهم من في المنزل أن يساعدوك ويوقفوك عند نسيانك أو إنهيارك ويتجنبوا إثارتك بعرض المغريات واشرح لهم النظام.

* استعمل ميزانا واحدا وموعدا وحالا ثابتا للوزن (الصباح قبل الإفطار أسبوعيا مثلا)

* لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز (تعليمات جمعيات علمية عالمية غير مسلمة للسمنة فلست أسوق كراهتي له تدسدسا) حتى البرامج الدينية والنشرة،
فالنهي هنا للبعد عن الإنشغال المؤدي لكثرة الطعام وليس لما به من زنا العين والأذن والتفاهة وغسيل العقول وتسطيحها والحض على الفسوق والمروق.

* كوب ماء قبل الطعام يساعد على الشبع السريع.

* ثم البداية بالسلاطة وشوربة الخضار.

* كل ببطء

* لا تنس ممارسة الرياضة مثل الجري (ولو في المكان) ونط الحبل يوميا وبعض التمارين - ولا تكتفى بالمشى كما يقولون - وفوائدها للتخسيس ولكل الجسم لا ينكرها عاقل.


.

.

المطلوب اجتنابه:

* اللحم الدهني (مثل لحم الضأن عموما) وقطع الشحم في غيره، ومن الأعضاء المطلوب عدم أكلها في الذبيحة (الكبد والكلى والمخ) وأيضا توجد في (السجق والهامبرجر والهوت دوج)

* البط بأنواعه وعموما إن أكلت طيرا فاجتنب أكل جلد الطيور خاصة المحمرة في السمن.

* صفار البيض، المايونيز.

* الزبدة والسمن والزيوت المجمدة

*القشدة (الكريم - القشطة) واللبن المكثف والأيس كريم والكريم كرامل والجبن الكامل الدسم

(مثل الجبن المطبوخ بأنواعه وللفائدة بعضها به شحوم غير محللة للمسلمين وحتى للنصارى واليهود).

* الشيكولاتة..

* المشروبات الغازية إلا الخاصة بالريجيم (دايت) وللفائدة هي أصلا ضارة بالجسم بسبب مكوناتها الأخرى.

* الأسماك القشرية والأسماك عالية الدهن مثل الروبيان (الجمبري عموما) والاستاكوزا والحبارو ثعبان السمك والقراميط (سمك حقول الأرز) والرنجة
ويفضل شوي السمك بدلا من قليه، والأسيويين وبعض العرب يسلقونه فلا بأس أيضا.

* المقليات عموما

* المكسرات (اللوز البندق الفستق الخ)

* مبيض القهوة

* المانجو والعنب (عصير أو ثمار) والتين والبلح

* المربى

* القلقاس والقنبيط البازلاء وأيضا الفاصوليا واللوبيا.


.

.

ما لا بأس به:*
كلمة لا بأس به في التعليمات أدناه ليس معناها أنه مسموح به مطلقا كالماء مثلا ولكن معناها هو خير من التفلت من الحمية!

* لا بأس بالشاي والقهوة بدون سكر

لا بأس بالتونة (إلا إذا كانت مغسولة بخل وماء لإزالة الزيت من عليها).

* لا بأس بالحمص والترمس

* لا بأس بالخبز الأسمر والأرز المصنوع بزيوت نباتية والمكرونة (بدون الصلصة البيضاء او البشامل وبدون اللحم المفروم).

* لا بأس باللبن والزبادي والجبن منزوعي الدسم

* لا بأس باللحوم الحمراء الخالية من الدهن.

* لا بأس بالدجاج والحمام (بدون جلد) والديك الرومي أيضا ويفضل المشوي عن غيره ويفضل الصدر في الدجاجة عن غيره من الأجزاء.

* مسموح بزيت الذرة وزيت دوار الشمس.


.

.

نماذج للوجبات:

السحور:

نصف رغيف مع ملعقتا لبنة (أو قطعة جبن قليل الدسم مع طبق سلاطة).

أو ..نصف رغيف مع فنجان حمص مسلوق (أو 4 ملاعق فول بدون طحينة) مع طبق سلاطة.

أو نصف رغيف مع 2 بيضة مسلوقة بدون صفار (أو بيضة واحدة كاملة بالصفار) مع 2 فلافل (طعمية) مع طبق سلاطة.
أو 100 جرام لحم مشوي مع ربع رغيف وبعض الخردل وطبق سلاطة

أو حبة فاكهة واحدة مع حبة بطاطا بالفرن (أو طبق شوربة خضار أو خضار سوتيه) مع 100 جرام لحم أو كفتة مشوية

وبعدها.. أو ما بين الإفطار والسحور.... ما زلت جائعا؟

يمكن إختيار أحد من الآتي:

كوب حليب خالي الدسم

نصف كوب كورن فليكس

ربع رغيف مع خيارة واحدة

كوز ذرة مسلوقة أو مشوية

25 جرام بسكويت ريجيم مع نصف كوب عصير فاكهة من المسموحة

حبة فاكهة من المسموحة

ربع رغيف مع ملعقتا لبنة أو قطعة جبن قليل الدسم

ما زلت جائعا؟

* يمكن أكل أي من خيار، قثاء بدون قلب.. خس بدون ورق جرجير، فلفل أخضر، كوسة مسلوقة

بكمية مفتوحة ومثله بعد الإفطار.


.

.

نماذج الإفطار:

نصف رغيف (أو 4 ملاعق أرز أو مكرونة) مع طبق خضار سوتيه

أو شوربة خضار أو سبانخ مطبوخة بدون دهن مع طبق سلطة مع قطعة لحم 90 جرام (أو دجاج مشوي بدون جلد أو 100 جرام سمك (مشوي).


كمية الفاكهة يوميا:

2 (برقوق أو كمثري أو تفاح أو خوخ أو برتقال أو يوسفي أو جوافة)

أو 2 قطعة متوسطة (شريحة) بطيخ أو شمام


ولو فشلت فأعد الكرة ولا تستسلم للشيطان ولا لنفسك بل ربها وأدبها

والنفس كالطفل إن تهمله شب على حب الرضاع وإن تفطمه ينفطم


واعلم أن الإرادة فرق ما بين الإنسان والبهيمة!

فلا نستطيع أن نحضر بهيمة ونقول لها اصبري على الجوع.. فلا تبخس نفسك قدرها.. واعلم أنك ترضي ربك

تدعي مذهب حبه ثم تشكو أين دعواك الحب أينا؟

لو رآك صابراً لا تألو لأعطاك كل ما تتمنى