 |
منتديات حصن عمان
(http://www.hesnoman.com/vb/index.php)
- البرج الطبي
(http://www.hesnoman.com/vb/forumdisplay.php?f=15)
- - ?¨°·.¸::?:: (نظام غذائي يحمى العظام) ::?::¸.·°¨?
(http://www.hesnoman.com/vb/showthread.php?t=1125)
?¨°·.¸::?:: (نظام غذائي يحمى العظام) ::?::¸.·°¨?
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
أفضل الطرق للتعامل مع ترقق العظام هي الوقاية منه في عمر مبكر إذ تزداد كثافة العظام حتى سن الثلاثين ، وبعدها ضروري تركيزالجهود للحفاظ على كثافة العظام بممارسة الرياضية بانتظام و اتباع نظام غذائي سليم.. تساعد العادات الغذائية السليمة و ممارسة الرياضة في عمر مبكر في تقوية العظاما و في تأخير الأصابة بترقق العظام لاحقا.. وقد أظهرت الدراسات ان ممارسة الرياضة في المراهقة تزيدمن كثافة العظام و تخفف احتمال الإصابة بترقق العظام في عمر لاحق، وحتى بعد الاصابة بترقق العظام يساعد اتباع عادات غذائية صحية بما فيها تناول مكملات الكالسيوم في الحد من احتمال الاصابة بكسور.. و رغم أهمية الكالسيوم الشديدة توجد فيتامينات اخرى و معادن مهمة جدا لتأكيد امتصاصه. لذلك يساعد النظام الغذائي المتوازن في محاربة الترقق .... الأطعمة التي تساعد في ذلك منها: 1/ الفاكهة،خصوصا تلك الغنية بالفيتامين (ض)كالتوت و الفريز(الفراولة) و الحمضيات و الكيوي و الدراق و المانجا و البطيخ الأصفر و التفاح.. كما أن الفاكهة المجففة كالتين و المشمش و البلح تعتبر مهمة جدا... 2/ الخضر،خصوصا خضراء اللون كالسبانخ والبروكولي والملفوف،اضافة الى البندروة والبطاطاوالجزرو الفلفل الاحمر و البطاطا الحلوة... 3/الحليب و مشتقاته، اختاري الحليب القليل الدسم وكذلك اللبن والجبن.وكذلك حليب الصويا المقوى بالكالسيوم واللبن.... 4/السمك الغني بالزيوت و الذي يحتوى على نسبة عالية من الفيتامين E كالسلمون و التونا و السردين والترويت... 5/ المكسرات و البذور و خصوصا الغنية بالاحماض الدهنية و التى تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين (ظ) كالمكسرات الغير مملحة و اللوز و بذور دوار الشمس و اليقطين.... 6/ الحبوب..... 7/ الفيتامين Dالضروري لامتصاص الكالسيوم من الطعام، والمصدر الرئيسي له هو أشعة الشمس.... منقووول |
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
نقل موفق لك جزيل الشكر والتقدير عزيزي العيماني .. ودمت بخير . |
اقتباس:
اشكرك علي مرورك على هذة الصفحة .. وتحياتي لك .. |
يا هلا بالعيماني
تسلم على المعلومات |
مشكور اخوي على نقلك هذا الموضوع:thumbup1:
|
اخي الزعيم ..
واختي عزل .. شكرا على مروركم في هذة الصفحة .. وتحياتي لكم .. |
| الساعة الآن 05:58 AM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. , Designed & TranZ By
Almuhajir
لا تتحمل منتديات حصن عمان ولا إدارتها أية مسؤولية عن أي موضوع يطرح فيها