نصائح في رمضان
السؤال: زوجتي مرضع وتصوم في رمضان، وقد لاحظنا أن إدرار الحليب لديها بدأ يخف. فما هي الطرق التي يمكن من خلالها زيادة إدرار الحليب والصيام في نفس الوقت؟
ج: إن إدرار الحليب لدى الأم يعتمد على ما تأكله من طعام كامل.
لذلك ينصح بشرب كميات كافية من المياه ما بين الإفطار والسحور. كما يجب التأكد من تناول وجبة إفطار كاملة محتوية على جميع العناصر الغذائية..
ويمكن أن يحتوي الإفطار على الأرز أو المعكرونة أو البطاطا مع اللحوم أو الدجاج أو السمك، بالإضافة إلى الخضراوات.
وينصح بتناول نوعين من الفاكهة ما بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى شرب كأسين من الحليب قليل الدسم.
أما بالنسبة لوجبة السحور، فيجب أن تحتوي على الكربوهيدرات (كالخبز مثلا)، أو البروتينات (كالبقوليات)، أو كلاهما معا.
السؤال: كيف يمكنني زيادة شهيتي في رمضان، خصوصا وأنني كنت أعاني من فقدان الشهية قبل أسبوع من بداية الشهر الفضيل؟
ج: ليس هناك من وجبة معينة لفتح الشهية، بل تناولك للعديد من الأصناف سيفتح شهيتك.
ولمعالجة هذا الأمر، تجنب تناول طعامك دفعة واحدة على الإفطار، بل حاول أن تتناوله على دفعات.
فيمكنك البدء بالحساء والسلطة، ومن ثم ننصحك بأخذ قسط من الراحة لمدة ساعة أو ساعتين، ومن ثم تناول الوجبة الرئيسية.
في حال عدم تمكنك من تناول وجبة السحور في الليل، فيمكنك أخذ وجبة خفيفة قبل النوم.
السؤال: ما هو أفضل وقت لمزاولة التمارين الرياضية في شهر الصوم؟
ج: أفضل وقت لأداء التمارين الرياضية هو فترة ما قبل الإفطار لأن الجسم يقوم في تلك الفترة بحرق الدهون، كما أنك ستشعر بالجوع والعطش الشديد بعد هذه التمرينات التي سيتبعها الإفطار مباشرة.
إذا لم يكن هذا مناسبا، فيمكن القيام بالتمرينات الرياضية بعد كسر الصيام بالحساء والسلطة وقبل تناول الوجبة الرئيسية.
كذلك يمكن أخذ قسط من الراحة لمدة ساعتين بعد تناول الوجبة الرئيسية ومن ثم أداء بعض التمرينات الرياضية الخفيفة.
السؤال: ما هي أهم أضرار الوزن الزائد؟
ج: تعتبر الزيادة في الوزن من أكبر مخاطر هذا العصر.
فهي تسبب أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى السكري. وليس هذا وحسب، بل يتسبب في تكوين بعض الخلايا السرطانية.
كما أن الوزن الزائد يمنع الجسم من أخذ قسط كاف من الراحة والنوم.
السؤال: ما هي النصائح التي يمكن توجيهها إلى من يعانون من قرحة المعدة خصوصا في رمضان؟
ج: يجب تناول الطعام ببطء خلال الإفطار، وكذلك الابتعاد قدر الإمكان عن الطعام الحار، والطعام الذي يحتوي على كمية كبيرة من صلصة الطماطم. بالإضافة إلى ذلك، يجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
ويستحسن تناول طبق من الحساء الساخن خلال الإفطار، بالإضافة إلى وجبة تحتوي على الأرز والدجاج أو اللحوم أو السمك والخضراوات المسلوقة.
السؤال: هل كثرة تناول الفاكهة تزيد من الوزن، مع العلم أنني أبتعد كليا عن المأكولات الأخرى؟
ج: تناول الفاكهة فقط لا يزود الجسم بالعناصر الغذائية الكافية للقيام بالنشاطات الحيوية اليومية. فالفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن، وتحتوي على نسبة عالية من السكر كذلك. لذا ينصح بتناول أنواع مختلفة من الأطعمة بكميات معقولة بدلا من تناول نوع واحد بكميات كبيرة.
السؤال: يجب علي تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وقت العمل. ما هي أهم الأمور التي يجب مراعاتها في اختيار المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة خصوصا بالأكل الذي يحضر خارج المنزل؟
ج: أهم ما يجب تناوله خلال أوقات العمل، هو الطعام الذي يلبي احتياجات الجسم الأساسية خلال اليوم.
فمثلا، للغداء أو العشاء يمكن البدء بالسلطة.
لوجبة الغداء، يمكن تناول المعكرونة مع صلصة الطماطم، أو طبق من الأرز مع البطاطا المشوية.
ويحّذر من تناول الصلصة الثقيلة لأنها ترهق المعدة.
اما السمك المشوي، فيعّد طبقا مناسبا للأكل خلال العمل، بالإضافة إلى الخضراوات النيئة.
أما الحلويات، فيجب عدم تناول الثقيل منها، والاتجاه أكثر نحو أكل الفواكه.
السؤال: هل يمكن القيام بحمية غذائية والصوم في الوقت ذاته؟
ج: لا يمكن القيام بذلك أبدا.
فالجسم أثناء الصيام يحتاج إلى قدر من الطاقة للقيام بالعمليات الحيوية بداخله. ولا يمكن الحصول على هذه الطاقة إلا عن طريق تناول كمية كافية من الطعام، والمواد الغذائية المفيدة.
|
العرض المتطور
المواضيع المتشابهه
